Способността да се справяме със стреса за няколко минути, вместо отново и отново да превъртаме в ума си негативните мисли – е основното условие на емоционалното и физическото здраве.
Ето защо трябва да използвате едно много ефективно упражнения за релаксация само за 3 минути!
Минута 1. Пауза.
Много е важно в една стресова ситуация да превключите на пауза, както в буквален , така и в преносен смисъл:
A) За 3 минути се откъснете от проблемите. Ако не може да направите това сами, използвайки техниката „превключване навън.“ Нейната същност е да насочите мислите си към външния свят. Просто се огледайте и си кажете мислено или на глас „тук и сега виждам … (бюро, прозорец, небе, кола), тук и сега чувам … (кола, пеенето на птиците, шума на климатика, компютъра …) и така докато не се превключите към външния свят. Важно е да се влезе в състоянието „тук и сега“.
B) Съсредоточете се върху дишането си (ако може – затворете очи).
Започнете да вдишвате в продължение на 5 секунди, после задържате дъха си за 5 секунди, издишавате за 7 сек. Когато издишването е по-дълго от вдишването, ние се успокояваме.
Тази пауза ще ви позволи да се „охладите“, да се успокоите и да не си блъскате главата с тревожни мисли. Също така в спокойно състояние всичко се възприема по различен начин. Където има спокойствие, няма тревожност, както и обратното.
Минута 2. Направете първата стъпка.
Често източник на тревожност и стрес са реални или въображаеми лоши събития, при което чувствате липса на доверие в своите способности за да се справите с предизвикателството. В този случай е много важно да извършите следната последователност от действия:
A) Заменете на фразата „Защо това се случи с мен?“ с „Какво мога да направя в тази ситуация?“
B) Задайте си въпроса: „Каква трябва да е първата стъпка, която мога да направя точно сега, за да се измъкна от тази ситуация?“
Б) Започнете да действате. Направете първата стъпка, макар и да е малка, нека да бъде много проста, дори приятна и забавна. И така, стъпка по стъпка, вие решавате цялата задача.
Загадка: Може ли човек може да изяде цял слон?
Отговор: Да, ако прави това на малки хапки.
Минута 3. Прости позитивни утвърждения.
Повтарянето на кратки, прости твърдения позволява на човек да се справи с емоционалния стрес. Ето няколко примера:
Сега се чувствам по-добре
Мога да управлявам емоционалното си състояние
Без значение какво се случва, аз се справям
Аз съм сигурен, че всичко ще бъде наред
Аз съм успешен, постиженията ми в живота са доказателство за това
Всичко, което се случва в живота ми е към по-добро
Бог ме обича и няма да остави в беда
Основната тайна на това УПРАЖНЕНИЕ:
Такива техники не е нужно да се разбират, достатъчно е да се практикуват. Дори ако сте в добро настроение – направете това упражнение, за да го запомните, и при стрес лесно да се върнете към него. В никакъв случай не си позволявайте да държите отрицателни мисли в главата си – започнете да правите упражнението „Антистрес за 3 минути“, веднага след като почувствате прилив на отрицателни емоции.
